五十嵐体脂肪率15%台は人生初めてかもしれないです
1年間の推移
これがざっくりとして一年間の推移です。
1年の間に毎日体重計に乗っていたわけではないので
ほんとにざっくりとした推移にはなっていますが。笑
これまでずっと目標に掲げていた体脂肪率15％台に乗ることが出来ました😂ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
調子の良い時は15.1％を記録したことがあるので
あともう少しで14%までいけそうです🤔
今の目標は12~14%ですね。
ここを維持できるようになりたいと考えています
ここまで何故体脂肪が減ったのか..
今日は振り返ってみようと思います
食事編
- 朝食：プロテインのみ
- 昼食：オートミール・サラダチキン・ゆで卵・+α
- 夕食：白米・ゆで卵・豚肉か鶏肉の野菜炒め・味噌汁
今年から新しく取り入れたのはオートミールです。
正直、最初の頃はそこまで効果があるとは思えませんでしたが
1年近く毎日のようにオートミールを食べていると
やはり効果があったのだろうと思います。
初期の頃は毎食オートミールを食べていましたが
最近は夕食は白米に逃げてます。笑
白米の美味しさには勝てません😇
オートミールの長所としては調理が楽ということです。
平日はお弁当にオートミールを食べています。
前日の夜に水に漬けてふやかしておくだけ
後は起きてからチルドスープを入れて熱湯を注ぐだけ
おかずはいつも通りのサラダチキンとゆで卵と残り物でいきます🤗
朝の弁当作りはプロテインを飲みながらやってますね笑
少々飽きはきているのですが
どうもこの楽さに慣れてしまって全くメニューが変わらないです。
もう少しレパートリーを増やしてサイクルしていきたいですね..
夜は基本的に何ら工夫はありません。
あるとすればなるべく早い時間に食べるようにしています。
毎日料理をするのもいいかもしれませんが
それ以外のことが疎かになる傾向が多いので
サクッと食べて寝るまでの時間を他のやることに充てていますね
運動編
運動の方は正直、まだまだ上手く取り込めていません。。
ジムを契約しているのですが10月は資格勉強に追われて1日もいけませんでした🤣
今年は通算30回ほどしかジムにいけてません。。
まぁ言い訳ですね。笑
ほんとは朝もう少し早く起きれていたのですが
寒くなるにつれ、起床時間が遅くなっているのが原因です。。
ここは頑張らねば..
とはいえ、去年と比べてよく歩くようになりました。
朝の散歩は定期的に行っています
後はここ最近始めた腹筋は毎日取り入れるようにしています。
仕事もデスクワークがメインですので
かなり運動不足気味ですので改善の余地ありです🤔
体脂肪も減るのと同時に
体重もかなり減りました。
これについては正直、元々適正体重に近かったので
少し瘦せすぎている気がします。
脂肪は増やしたくはないのですが、筋肉が付く余地は残していきたいので
どこかで太ってでもいいから筋肉をつける方向にシフトする必要がありそうです。
結論
食事が大事っていう話かもしれません。笑
オートミールを食べ始めたのと同時期に
1人での外食というのもほぼ辞めました。
今年は一度もバーガーを食べていませんし
牛丼は2,3回程度
去年は食べない月はなかったのではないかと思うくらいには
定期的に食べに行ってた記憶があります🤣
去年の12月は20%近く体脂肪があるのが何よりの証拠。笑
お酒もほとんど飲まないので
そういった太る要因のある食べ物を口にしなかったのも
ここまで落とせた要因かもしれません。。
運動は平均かそれよりやや下回るくらいしかしていないと思うので..
やはり食べるものから変えていくのがいいのかもしれないですね🤗
運動するよりとっつきやすいですし🤭
今後の変化も観察していきます
では今日はこの辺りで♪