五十嵐モチベーションには波がありますよね
高く保つための工夫を今日は書いてみます
生まれた種火を絶やさないために毎日の記録を取る
何か新しい挑戦・新しい取り組みを始める時
最初の頃は一番モチベーションが高いですが
日に日にモチベーションは落ちていきます。
三日坊主という言葉の通り、せいぜい2,3日で使い切るでしょう🫠
僕の場合は寝たらすぐになくなってました。笑
熱しやすく冷めやすい性質があります
さながら焚火のように
燃料となる木材が無くなれば一瞬で消えてしまうため
定期的に薪をくべないといけません。
モチベーションという炎を維持するために
工夫できるところは火の番をするということになります
消えない炎をつけることはできませんし
焚火を用意する環境もなかなか変えることは容易ではないでしょう
だからこそ常に火の番をして
消えないように消えないようにと見守る
火の番をすることを実作業に落とし込むと記録を取るということになります
小さな種火を大切に大切に日々大きくしていく
たまに強風が吹き小さくなっても身体を張って守り、絶やさないように凌ぐ
記録を取っていないと
すぐに火の番を忘れてしまい、気付けば鎮火しています🙄
大した労力ではないにせよ、記録を取り続けることは
誰にでも出来ることだけれど、誰もが出来ている訳ではありません
積み上げる方式で記録する
僕が最近始めたことで記録を取り続けていることは腹筋です
毎日、アブローラーを10回以上転がす
本当に小さな習慣ですが
馬鹿らしいと思いながらも毎日、腹筋をした回数を数え始めました
まだ2カ月程度しかできていない習慣ですが
気付けば合計1,000回近くも腹筋ができました🤗
回数は平均16回/日に増えていて
日数が60日くらい続いていることになります。
2カ月前までは全く腹筋ができていませんでした
筋トレをしなきゃとずっと思ってはいましたが
気が向いたときに限界までやる
そんなスタイルをやっていて記録も取っていなかったので
長続きはしませんでした😇
決まって最初の志は高かったです。笑
毎日10回？それよりも50回くらいを目標にした方が早く腹筋がつく
50回くらいはギリギリできるから毎日頑張ろう！
だいたい2日目で出来なくなってました。笑
だから今回は最低10回、調子が良い日はそれ以上。
そう決めて、毎日腹筋をした回数を数え始めました。
おかげで2カ月間毎日、腹筋ができています
日に日に増えていく腹筋の回数を追うのが楽しくなっています。
目に見えて腹筋が付いてきたなと確認できるまでのモチベーション維持に
たいへん有効的なものでした。
やりたくない日もありましたけど
毎日やっていることだし10回だけだから..と
しんどい日も流すようにとりあえずやります。
徐々に毎日増えていくのが楽しくなってくれば
習慣として定着し始めたサインです
その頃から回数を増やすことを考え始め、今は毎日20回はしています。
次月は30回に挑戦したいですね。。
僕の数値の管理方法は全て
Googleスプレッドシートです🤭
簡単な関数を組んでおけば月の合計数も
これまでの合計数も自動ででてくるので大変重宝しています。
カレンダーなどに記入する方法も有効的ですね
部屋の中の常に見えるところに用意しておくことで
やり忘れもなくせますし、定期的に見ればモチベーションは維持できます。
続かないのは最初のモチベーションだけに頼って行動しようとしているから
モチベーションは日に日に減るという事実を受け入れ
モチベーションの管理についての工夫を考えていけるように記録をぜひ取ってみてください🤗