五十嵐どうも五十嵐です
最近、習慣化をする上で大事にしていた考えを
今日はまとめてみようと思います
参考になれば幸いです
多忙な日々に少しづつ新しい習慣を
習慣は一日にしてならず
何か新しいことを習慣にするには毎日行う必要があります
それはそれは大変なことです。。
五十嵐も何度も挫折を繰り返してきました
早起きすること
日記を書くこと
読書をすること
そのどれもが1日で諦めます、これを何回も繰り返してます
三日坊主ではなく一日五十嵐です🤣
まぁ懲りずに頑張ったことは多少褒めたいですが、時間はかかりましたね笑
でもそんな僕でもここ最近はようやく
1カ月、3カ月と続いている習慣がちらほら出てきました。
しかも1つできて楽になったら2つ
2つ身に付いたら3つと徐々に日々の新しい習慣が生活に浸透していきます。
3カ月も続けば習慣より、もはや日常になりつつあります。
増やしたところで生活が窮屈になるどころか
新しい習慣を身に付けていくと不要な習慣が減り
手持無沙汰な時間ができてくるので
「じゃあまた何か始めようか」
と、どんどん増えてきています。
まだ一年も満たない習慣ばかりですが、最初の頃の思い出が鮮明な今のうちに
悪習慣がこびりついて止まない後輩たちに先輩面をしておこうという算段です🤗
「自分だ！」と思ったそこのあなたは要チェックです🤭
時間を作る、そこから始まる
習慣にするために一番馬力がいるのが始めたての2週間くらいです
2週間も続けるのであれば、一日の内にどこでその習慣を組み込むか事前に考えるべきです。
ということでまずは時間を用意してください
「そんな時間ねーよ」
と多方から石を投げられるのが目に浮かびますが🥹笑
要は、「コアタイム」を作っておくことで
どの時間に何をするのかが毎回悩まなくて済むようになり
めんどくさいと思いながらもその時間にそれ以外にすることがなければ
なんとかやるようになります。
「コアタイム」を意識して用意するためにはいくつかやりようはあるのですが
共通するところで言うと
- 仕事をそこそこにして残業をなるべく減らす
- スマホのスクリーンタイムを減らす
の2点になると思います。
現代の多忙さは仕事かスマホ依存に集約しているのではと思っています🤔
ここを根性で乗り切ろうとするから
気合でなんとかなると高を括るから
だからいつまで経っても続けようと思ったことが続かない
そこに続けるために取り組む時間も計画性もないのだから
過去の五十嵐に伝えたい内容です😇
＋αの習慣として日記を推したい
今の生活になにかしらの不満がある
このままではいけない、でも何をしたらいいのかわからない..
かれこれ何度か記事を書いていますが
「日記を書く」という習慣は他の習慣とも相性がいいと思うので五十嵐のおススメです🤭
毎日筋トレをしたい
毎日勉強をしたい
それらの習慣にしたくて取り組んだ日々の行動を「日記を書く」という行為で記録する
「腹筋を10回して日記を書く」
みたいなセットを一つの習慣として行ってみると続きやすいと思います
なぜ腹筋をやろうとしたのか
痩せるためだけど、どのくらい痩せたいのか
10回やってみてどう思ったのか
どうすれば続けられるのか
15回に増やすのはいつのタイミングが良いと思うのか
みたいな具合です😚
＋αじゃなくても日記単体でもおススメですが
何を書いたらいいかわからない日がでてくると思います
そんな時に、今頑張っている行動について書くことができれば日記も苦じゃなくなると思います。
コアタイムのまとめ
習慣は最初の頃は必ず自分の意志で始めます
意志には気力が要ります
続けていけば..僕の感覚では50日~2カ月くらいのタイミングで
気力の減りが極端に少なくなりました。
でも最初はどうしても気力がいります
そのために気力を温存すること
温存した気力を使う時間を用意すること
どのように続けるのかを計画すること
これらをまとめたのがコアタイムになります
ぜひ日常の中にコアタイムを用意してみてください🤗
色々試してみて思ったのが
やはり朝起きて、仕事に行くまでの時間にコアタイムを用意できるようになれば
ほぼ勝ちだと思います。笑
そこまでに、かなり苦労するのですが..
シンプルに夜に早く寝ればいいだけなのですが
でも最初は眠れなかったり
なんだかもったいなかったり
結局早く寝てもいつもの時間に起きて後悔するという日があると思います(実体験)
中々習慣に繋がらない方はぜひコアタイムを作ってみてください♪